Για να αναπτύξεις πιο θετική σκέψη

 

• Θυμήσου τις καλές πράξεις σου
• Συγχωρέσε τον εαυτό σου
• Επένδυσε  περισσότερο χρόνο στους φίλους σου
• Εξέτασε τις απόψεις σου σχετικά με το νόημα και τον σκοπό της ζωής
• Υιοθέτησε υγιεινές φυσικές συνήθειες

Σήκω από τον καναπέ

Το πόσο καλά λειτουργεί το σώμα σου επηρεάζει την ικανότητα να ανταπεξέρχεται στις καθημερινές σου ασχολίες.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αναγνωριστεί διεθνώς ως ένα από τα σημαντικότερα συστατικά ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Από την άλλη, είναι γνωστό ότι η έλλειψη άσκησης σχετίζεται με την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων και παθολογικών καταστάσεων στην ενήλικη ζωή.

Η καθιστική ζωή που σημαίνει συνήθως το να μένει κανείς καθιστός ή ξαπλωμένος ενώ είναι ξύπνιος έχει συνδεθεί με μείωση του προσδόκιμου χρόνου ζωής και με μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας.

Κάθε φορά που σηκώνεσαι και κινείσαι, βελτιώνεις τις πιθανότητες σου για καλή υγεία.

Καθόλου παράξενο δεν πρέπει να θεωρείται το γεγονός ότι σημαντικό ποσοστό των χρόνιων ασθενειών θα μπορούσε να προληφθεί μέσα από την χρόνια ενασχόληση του ατόμου με την άσκηση και τον σωστό τρόπο ζωής.

Ακόμη και ο ελάχιστος χρόνος που μπορείς να αφιερώσεις για μια δραστηριότητα σου είναι προτιμότερος από την πλήρη έλλειψη.

5 φυσικοί τρόποι για να βελτιώσεις την δραστηριότητα σου:

1. Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί το ασανσέρ
2. Προτίμησε «όρθιες συσκέψεις» με τους συναδέλφους σου
3. Συνδύασε την ώρα που βλέπεις τηλεόραση να κάνεις κυλιόμενο διάδρομο
4. Βάλε στο υπολογιστή σου υπενθύμιση για να σου θυμίζει να κάνεις διάλειμμα και να σηκώνεσαι για 1 με 2 λεπτά.
5. Προμηθευτείτε βαράκια για το σπίτι ή ακόμα και για το γραφείο
   

Μείνετε συντονισμένοι με τα κίνητρά σας!!!🎯

7 τρόποι για να διαχειριστείς καλύτερα την απώλεια

• Φρόντισε τον εαυτό σου
• Μίλησε σε ένα φίλο που νοιάζεται
• Προσπάθησε να μην κάνεις αμέσως μεγάλες αλλαγές
• Εντάξου σε μια ομάδα υποστήριξης πένθους
• Σκέψου το ενδεχόμενο υποστήριξης από επαγγελματία
• Μίλα με τον γιατρό σου αν δυσκολεύεσαι με τις καθημερινές δραστηριότητες
• Κάνε υπομονή. Το πένθος θέλει το χρόνο του

Μείνετε συντονισμένοι με τα κίνητρά σας!!!🎯

Αντιμετώπισε την απώλεια

Όταν χάνεις ένα αγαπημένο πρόσωπο, ο κόσμος σου αλλάζει. Το πένθος είναι μια βαθιά προσωπική εμπειρία. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να πενθεί κανείς.Το πόσο βαρύ θα είναι το πένθος και το πόσο θα κρατήσει εξαρτάται από την αιτία θανάτου και την σχέση σου με το άτομο που έφυγε. Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και έχει τον δικό του «μηχανισμό» αντιμετώπισης της απώλειας.

Τα πέντε στάδια του πένθους

Άρνηση: ʺΑυτό δεν μπορεί να συμβαίνει σε εμέναʺ.

Θυμός: ʺΓιατί συμβαίνει αυτό; Ποιος φταίει;ʺ

Διαπραγμάτευση: ʺΑς μην γινόταν αυτό και σε αντάλλαγμα θα…»

Κατάθλιψη: «Είμαι πολύ θλιμμένος για να κάνω το οτιδήποτεʺ.

Αποδοχή: ʺΈχω συμφιλιωθεί με ότι συνέβηʺ.

Αν περνάτε τα στάδια του πένθους, προφανώς δεν χρειάζεται να τα περνάτε με συγκεκριμένη σειρά, για αυτό μην ανησυχείτε για το τι ʺπρέπειʺ να νιώθετε ή σε ποιο στάδιο είστε. Μερικοί άνθρωποι περνούν το πένθος χωρίς να βιώσουν κανένα από αυτά τα στάδια ή βιώνουν κάποια.

Αν και ο θάνατος προσώπων που αγαπάς μπορεί να μοιάζει αξεπέραστη απώλεια, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεπερνούν την διαδικασία πένθους με την βοήθεια της οικογένειας και των φίλων.

Μάθε υγιείς τρόπους που θα σας βοηθήσουν στους δύσκολους καιρούς.

 

Μείωσε το στρες

Όλοι νιώθουμε πιεσμένοι καμιά φορά.

Το στρες μπορεί να σου προσφέρει μια ώθηση ενέργειας όταν τη χρειάζεσαι. Αν όμως το στρες διαρκεί καιρό- μια πάθηση γνωστή ως χρόνιο στρες- αυτές οι αλλαγές «κόκκινου συναγερμού» μπορούν να βλάψουν αντί να ωφελήσουν.

Οι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του στρες μπορεί επίσης να ενισχύσουν τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητα κάποιου να  προσαρμόζεται σε στρεσογόνες καταστάσεις και κρίσεις. Οι πιο ανθεκτικοί  άνθρωποι μπορούν να αντέξουν και να προσαρμοστούν σε αντίξοες συνθήκες  χωρίς μεγάλες δυσκολίες, ενώ οι λιγότερο ανθεκτικοί δυσκολεύονται  περισσότερο να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις αλλαγές στη ζωή.